El año se acaba... y comienza otra temporada!!!

MEDIO MARATON DE VALENCIA

Terminada la temporada de triatlon, tengo un nuevo objetivo: Maratona de Lisboa El 5 de diciembre!!!! Este nuevo reto me ayuda a entrenar la carrera a pie para la próxima temporada de tri, especialmente el plano aeróbico.

Como test cara a la maraton, Alberto, Javier y yo corrimos ayer el medio maraton de Valencia. Me viene de miedo correr con estos monstruos de la carrera a pie para mejorar tiempos. La mañana fresquita con algo de viento que se vuelve moderado-fuerte en ocasiones. Decido correr con guantes, y acierto y no me los quito en los 21 km. En la salida no encontramos a Alberto y empezamos a Javier y yo, como podemos apelotonados sin poder avanzar. En el km 2 ya podemos coger ritmo de 5 minutos/km, todo va bien y nos encontramos sobre el km 7 a Alberto. Seguimos el ritmo de 5-4.55 hasta que el km 13 Javier que se encuentra muy ligero, aumenta el ritmo y se va (menos mal que no ha entrenado). Alb y yo mantenemos el ritmo hasta el km 18 y Alb aumenta a 4.40. Me encuentro bien y puedo cogerme a su ritmo yendo él siempre 20 metros delante mio. Seguimos asi hasta la meta. Mi mejor medio maraton de los 4 que llevo por tiempo 1:42:56, y por que lo he controlado en todo momento. Javier y Alberto tambien estan satisfechos con la carrera.

Os pongo los videos de la llegada

Javer (1:41:50)

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=305&video=20417

Alb (1:44:40) y yo(1:44:50)

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=305&video=20420

ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN

Entrenamiento de Triatlón from Blas Sancho on Vimeo.

Triatlon de OIiva 2010 NDS

La temporada 2010 acabó en un gran dia con todo un clásico: el triatlón de Oliva No Drafting Series Aquí os dejo el vídeo

Ttriatlon de Oliva 2010 from Jose Perez on Vimeo.

TRIATLON BURRIANA 2010

6:45 de la mañana del domingo, me despierto antes que suene el despertador con el pumba pumba de fondo de los chiringuitos playeros y con las voces de los trasnochados que vuelven a sus casas: Oye, que alguien me explique por que ese esta poniendo conos!! dice uno. Cesa la musica. A las 7 de la mañana vuelve la musica pero esta vez, es de la zona de boxes del triatlon, me asomo a la terraza esta amaneciendo y colocados los conos a lo largo de toda la carretera.

Natación: Mi tactica clara: hacer una gran natación. El entremiento no ha sido malo y cuidare la técnica. La gran novedad, emplearé la 'táctica del cateto'. Tras unos 15 minutos de retraso se da la salida: todo bien, la tactica esta dando resultados apenas golpes, pista limpia y me centro en las brazadas, giro las dos boyas, y hago pie, salgo rápido, me quito las gafas y veo a Jesus delante, apenas a 15 metros. tiempo 10.57, a 9 segundos de Jesus.

T1: Encuentro a la 1ª la bici, y salgo rápido, doy alcance a Jesus en los primeros 10 metros de la bici.

Bicicleta: Antes de la mitad de la primera vuelta se forma un grupo numeroso que se ira convirtiendo en enorme (25-30 corredores).Todo según el guión. Jesus y yo estamos dentro y aguantamos el ritmo bien. .Mejor Jesus que yo. De hecho él termina con el grupo, y yo me descuelgo a falta de media vuelta: 40'10''. A 35 segundos de Jesus. La centella amarilla es derrotada por la Willier de Jesus.

T2: Pierdo unos segundos en encontrar mi sitio, el resto bien más o menos rápido.

Running: No puedo salir demasiado fuerte. El esfuerzo en la bici ha sido grande. Veo a Jesus a unos 100-150 metros. Me doy tiempo.' Hay que dosificar' Me digo. Al distancia con Jesus se mantiene. Pero llega un momento que su ritmo decrece y puedo darle alcance a mitad de la priemera vuelta, lo cual me da ánimos y puedo mantener un ritmo decente el resto de la carrera. tiempo: 21'50''

Tiempo total 1º12' 45'' puesto 144 de unos 240, en fin no está mal para la última sprint de la temporada y la más casera para mi, y en pleno agosto, eso si disfrutando como un enano y estando en una nube el resto del dia!!

Enhorabuena a Jesus, vencedor de dos de los tres segmentos y demostrando que no se rinde jamás!!!!

TRIATLON ANTELLA 2010

Surcar el agua, volar en el aire y correr velozmente por tierra. Son las sensaciones que me deja la triatlon de Antella, otra cosa por supuesto, la realidad.

En mi caso, 6ª triatlon de la temporada (7ª competicion junto al duatlon de Benifaio), comienza a notarse el cansancio, el nivel de la temporada es descendente, y junto las vacaciones y el verano, el cuerpo pide descanso.

TO: en mi caso, patetico. Me dejo en casa el neopreno (Jesús decide no llevarlo), ruedas a 5 bares y sin hinchador.

Agua: El Jucar se muestra explendido, agua fresquita a rebosar. Salida en flotación, Me agobio bastante, por el frio y por que me entra agua en las gafas. Decido alternar braza con crol, antes que retirarme. Cerca de la boya decido ponerme bien las gafas (xq no antes? la cabeza no funciona..,) y parece que cojo el ritmo. La vuelta bastante mejor, parece que adelanto a varios. Pienso que he perdido muchísimo tiempo (minuto y medio mejor que el año pasado)

T1: Un tanto lenta. Jose me saluda con su neopreno a punto de irme, no lo habré hecho tan mal en el agua!

Aire: Cuando pasas por la presa de Tous y comienzas la bajada con sus vistas parece que vuelas bajo. Salgo bien de la T1 a ritmo y tras cruzar una caida de tres ciclistas (los tres estaban bien), comienzo la subida desde Sumacárcer, bien pero echo de menos el plus de fuerza de otros triatlones. Termino la subida, y me tomo el gel, subo el 'muro' sufriendo pero al ritmo. La bajada espectacular y con más confianza que el año pasado lo que me permite disfrutar del paisaje. Llego a la T2, buena bajada. (un minuto mas que el año pasado).

T2: Transición muy rápida.

Tierra: Salgo con un ritmo vivo mejor que en Bétera y sin molestias musculares como el año pasado. Mucha gente animando y el hombre de la manguera, que al margen de lo refrescante del agua, anima mucho el empeño y voluntad que pone. Termino bien creyendo que he hecho un buen tiempo de running (45 segundos menos que el año pasado).

Al final feliz, de haberlo pasado genial, aunque en el plano competitivo la mejora se limita a un minuto y 15 segundos.

Terminamos Javi, Blas, Sonia, Jose, Majo y yo la jornada con una cena en un entorno impresionante atardeciendo y viendo el tradado del Jucar en el azud del desvio de la Real acequia del Júcar.

TRIATLON DE ANTELLA 2010

TRIATLON DE ANTELLA 2010 from Blas Sancho on Vimeo.

ANALISIS TRIATLON ANTELLA 2010

18,6. Son los km. de ascensión para coronar el Tourmalet con pendientes de 7 al 9%, donde hoy ha vencido Schleck y Contador ha afianzado su liderazgo. Afortunadamente Antella no es tan duro pero para muchos será nuestro particular "Tourmalet". Pasemos a analizar los segmentos de este mítico tri , hermana mayor del Tri de Navajas por similitud.

Natación: 1200 metros en el remanso del Jucar que forma el azúd de Antella. 600 metros contra corriente y otros tantos a favor para terminar, en los que se puede usar el neopreno. Ni que decir que la habilidad en el drafting acuático, dará muchos puntos. Teóricamente cerca de la orilla, la corriente es menor pero también se hacen mas eses por las cañas y malezas que te encuentras... a elección del consumidor.

Bici: 31 km variados, impresionantes y sufridos. Unos 5 km de ligerisima subida hasta cruzar el rio y llegar a Sumacarcer, donde impulsados por los ánimos de la gente que se salen a la calle, comienza la subida de 3 km de una pendiente similar al subidón de Navajas, con algún pequeñísimo descanso. Terminada la subida llega llano bajada, zona donde poder hidratarse y tomar los geles. Llega el km 14., o también denominado "MURO" son 800-900 metros en los que se suben casi 100 metros. Una vez coronado, y sin tiempo a relajarse comienza una larga bajada de múltiples herraduras que pondrán a prueba los frenos, y la pericia de cada uno.Tras pasar por la espectacular presa y con unas vistas impresionantes se ruedan los últimos kilómetros, son de bajada moderada de mas a menos, donde aprovechare para estirar previo al running.

Carrera a pie: 8 km recorriendo dentro del pueblo, campos de naranjos y por la orilla de la Real Acequia de Jucar, bastante llanos a excepción de pequeñas rampas dentro del pueblo. Muy entretenido y sin cuestas uffff!!

Eso es todo, mucha suerte a todos y a disfrutar de este Tri espectacular!!!

Os adjunto el perfil del circuito de bici que he encontrado en bikemaps.(del km 16 al 21 está equivocado...)

http://www.bikemap.net/route/564327#lat=39.13179&lng=-0.65729&zoom=13&type=2

Carlos

Alimentación en el triatlón

Para mi la alimentación en el triatlón es ese "otro gran desconocido" al que no le he hecho mucho caso hasta ahora. Quizá la rutina del trabajo, viajes, etc hayan hecho que siempre haya dejado de lado ese aspecto y confiado en lo que vas oyendo por ahí (que en muchos casos se basan en el "me han dicho que..." o "no sé quién hace esto y lo otro...")

En definitiva, estoy sumido en una gran duda: ¿me habré estado alimentando bien para llegar en unas óptimas condiciones energéticas al triatlón? (obviando el descanso, que si bien es muy importante o fundamental, es algo que desgraciadamente no puedo controlar demasiado debido al "curro")

Últimamente he notado lo que se conoce como "un bajón" del que, la única manera de remontar el vuelo ha sido tomando un aporte extra alimenticio, en esta cocasión el "astenolit" (que sabor más malo tiene, por cierto) Si bien ha coincidido con una semanas de viajes al extranjero bastantes intensos, también, por lo tanto, con un cambio de dieta casi del 100% (a mi que me digan lo que quieran pero en España se come "como dios manda", no me acabo de acostumbrar a tomarme un sandwich de fiambre y una sopa en el "lunch time" a las 12:00. A las 18:00 estoy con un agujero en el estomago... y cualquiera entrena)

En fin, aprovechado que llega el veranito y no tengo planificados demasiados desplazamientos junto que pillo algunos días de vacaciones (y puedo controlar lo que como y descanso) voy a hacer un propósito de enmienda respecto al tema en cuestión: a tomarme en serio la tri alimentación.

Así continuo en esa fase de búsqueda del santo Grial en la que me he embarcado, bueno vale, milagritos a Lourdes, pero que me sirven para analizar el mundo del tri desde otra perspectiva distinta (si se prefiere totálmente profana y/o amateur pero con una ciertas dosis de curiosidad e interés pseudocientífico). Ya empecé con el tema de la "depilación"... :-)

Bueno, he encontrado varias páginas informativas en la web. Aquí van algunos links :

http://www.efdeportes.com/efd106/dieta-estandar-de-entrenamiento-y-competicion-en-triatlon.htm (análisis calóricos y, lo que he encontrado útil, ejemplos de dietas para entrenamientos, pre triatlón, durante la carrera, dieta de recuperación,...)

http://www.efdeportes.com/efd106/dieta-estandar-de-entrenamiento-y-competicion-en-triatlon.htm(alimentación durante el tri y según modalidad)

http://www.sportlife.es/front/La-alimentaci%C3%B3n-del-triatleta-/2c90a88c1d3e63bf011d3f2874e000ce(Daniel Unger cuenta en primera persona lo que él hace)
http://www.sportlife.es/front/Triatlon/dieta-para-mejorar-triatlon/2c90a88c17cc9a8d0117d1296d8c0072(Las 15 reglas básicas de la alimentación para el entrenamiento del triatlón)

http://www.sportlife.es/front/Nutricion/Sabes-cuantas-calorias-gastas/2c90b48b12dcb95d0112dda4bcfe00d0 (Te muestra como calcular de un modo sencillo las calorías que necesitas en base a tu peso y la actividad física)

Si voy encontrando otras interesantes ya las iré añadiendo.

Espero que os sean útiles a vosotros también (a ver ese plus que nos hace falta ...)

Triatlon Oliva 2009

Tenía este video montado pero no lo subí en su momento por un problemilla técnico

Experimentando un poco. La depilación - Segunda Parte

Bueno, voy a comentar mi experiencia sobre Depialción Sí o No.

Personalmente, después del Tri de Bétera, no noté ninguna mejora o algo que me hiciera sentir alguna diferencia (será que si eres del montonet lo poco que te pueda aportar ni lo notas) A nivel sudor, sí que es verdad que es mejor (de eso no cabe duda). Con carreras con neopreno, sí que la ventaja es clara (la ropa desliza mejor así que el neopreno seguro).

Lo más divertido de todo, es que la gente cuando se da cuenta que vas depilado (sobre todo éllas) te cuentan sus experiencias y recomendaciones (claro bando entre las pro-cera y las pro-maquinilla) jejeje...

Puede que vuelva a hacerlo por un tema de comodidad :-)

Triatlon de Bétera 2010

Sábado 5 de Julio, 22:30 horas. España ha pasado a semifinales por primera vez en su historia. Estoy absolutamente reventado después de la paliza del triatlón de Bétera de esta tarde y de los nervios que he pasado viendo a la selección nacional. ¿estarán ya las clasificaciones colgadas en la web de la federación? Me digo que ni de coña. ¿quién va a estar actualizando la web de la federación mientras España se juega el pase a semifinales? Aún así decido comprobarlo antes de acostarme. ¡Sorpresón! ¡Las clasificaciones ya están ahí! Estos de conchip y de la federación son unos figuras. Me busco, me busco, me busco…me busco y no me encuentro…parece una triste balada…y triste si que es…joder…el 159 de 177. ¡pero que burro! Pensaba que estas posiciones del furgón de cola las tenía ya superadas. Vale que no sea ningún crack ni siquiera del montón…pero tampoco me había salido tan mala carrera. Es cierto que en el circuito a pie me he hundido totalmente y he hecho un parcial lamentable (parcial 172 de 177 participantes), pero realmente “sólo” he perdido unos 3 minutos de lo que podría haber sido mi tiempo en condiciones normales.

Entonces…¿qué ha pasado? ¿se puede saber que le dan a esta gente de comer? Me pongo a analizar la carrera con las clasificaciones en la mano. La natación, bien. Parcial 101 de 177. Salgo fuerte, no especialmente cansado. Bajando la rampa veo que Jesús ya sale con la bici. Calculo que me lleva menos de 1 minuto. Me pongo en marcha. Dejo pasar algún grupo que va demasiado fuerte pero pronto me engancho a otro. Buen ritmo. Acabando la primera vuelta veo a Merche y a Majo. No me ven, pero por sus gritos de ánimo a Carlos entiendo que Jesús está un poquito delante y que Carlos viene pisándome los talones. Me relajo un poquito y espero a que Carlos me alcance. Me pongo a rueda y hago con él el resto del circuito (salvo un pequeño corte en la última subida). Antes de acabar la bici cogemos a Jesús. Es la primera vez que llegamos los 3 juntos a la T2. Comentamos la situación. Hay ganas de pelear en el segmento a pie. Hago una buena transición y salgo el primero a correr. El parcial en bici el 139 de 177. Pensaba que había sido algo mejor, pero bueno, no me sorprende demasiado. Cuando salgo a correr voy el 129. En la subida al castillo me hundo. Carlos y Jesús me pasan. Me pasa hasta el apuntador, el tato, el primo del tato y una abuelita que iba a por el pan. Acabo el 159 y más cansado que nunca. Realmente al borde de la extenuación. A recoger corriendo que hay que llegar a casa para ver el partido.

A pesar de todo he disfrutado mucho de mi primera participación en Bétera. Es increíble el despliegue de personal que requiere controlar un circuito de bici tan amplio y con tanto cruce. Hay que felicitar a la organización y al Ayuntamiento por la voluntad y el esfuerzo que han puesto en organizar una prueba tan chula.

Para esta temporada ya está todo el pescado vendido, pero para la que viene hay mejorar como sea. Tengo asumido quedar en una posición retrasada, pero esto de quedar en el percentil 90 me toca mucho la moral, sobretodo después del invierno de entrenamientos que me he metido entre pecho y espalda. Pero bueno, para cabezón yo. El año que viene intentaré tomarme la revancha.

Gon

Experimentando un poco. La depilación - Primera Parte

En ciclismo o natación o en las mismas carreras, siempre he visto gente depilada (piernas y brazos). Nunca lo había hecho pero me picaba la curiosidad averiguar si realmente valía la pena pasar por ello y ayer me decidí. Despúes de un tiempo interminable en la ducha del gimansio (menudo empastré armé) me depilé las extremidades.

Mañana es el Tri de Bétera y podré comprobar si vuelvo a hacerlo o no. De momento he descubierto en el brazo 2 pequeñas cicatrices que no sabía que tenía. :-)

Lo primero que he experimentado es que la ropa desliza mejor, a ver si mañana pasa algo parecido y me "deslizo como un delfin"... jejeje

Bueno, después de la carrera daré mi feedback. Mira que si gano...

Jose

ANALISIS TRIATLON BÉTERA 2010

Dentro del Calendario de triatlones, el de Bétera es de los más singulares. Triatlon de cambios de ritmo continuos. Analizándolo segmento por segmento:

Natación: se realiza en una balsa de riego rectangular de unos 200 m x 100m aprox. esto hace que el recorrido sea de dos vueltas, (ojo a la superficie resbaladiza) algo peculiar para una tri sprint, es decir la 1ª boya estara mas cerca de lo normal, no llega a estirarse el grupo, y el paso por boyas y cambios de dirección y ritmo es mayor: la estrategia y la colocación tendrá especial importancia.

Bicicleta: Dos vueltas a un triangulo más la llegada al box de la T2. plano de Gon lo aclara bastante. El 1 lado: bajada desde la balsa por carretera de firme irregular, con un par de curvas que se cierran estrechandose el ancho de la calzada y una con baches. 2º lado: llano de ligerisima bajada, suele soplar viento del mar en contra y el firme peor que el anterior especialmente en el último tramo (zanjas, baches, grietas...) el drafting vital. 3ºlado: subida de menos a más con zonas de descanso, la pendiente suave excepto los últimos 100 metros antes de enganchar con la bajada. El tramo con mejor firme.

Carrera a pie: La subida al castillo, el tramo con mas pendiente de todo el calendario de tri. Y hay que repetirla, un rompepiernas. Creo que este año han alargado el circuito y en vez de tres vueltas seran dos, no lo tengo claro.

Espero que os ayude y nos vemos el sábado en este triatlon del cambio de ritmo.

Carlos

Ruta en bici - Triatlon de Betera 2010

Hola a todos!
Siguiendo el mapa de la organización he preparado la ruta en bici del triatlon de Betera 2010 en www.bikemap.net (http://www.bikemap.net/route/567812)

Si visitáis el enlace podréis conocer los detalles del circuito, desniveles y distancia total (según bikemap es de 18,09km).

Espero que os sea útil. Nos vemos el sábado en Bétera!!

Gon

Ruta en bici 567812 - powered by Bikemap 

Navajas: cuando las piernas dicen NO

Después de leer la cronica del tri de Navajas de Carlos, me he animado a dar otra visión (parece que fue un pim-pam-fuera y de eso nada señores).

Como ya sabéis nauers y tri amigos, yo venía de estar 2 semanas en Bélgica trabajando (descansar mal, comer mal, entrenar mal... resumiendo mal, mal, mal). Llegué el viernes previo a la carrera pasadas las 12 de la noche (teniendo en cuenta que había salido a las 15:30 de la reunión... échale horas). En fin, reventado. El sábado lo dediqué al dia de la marmota (dormir, dormir, estar tumbado, dormir...) en un vano intento de recuperar algo de fuelle.

Esto ha sido sólo para poner en antecedentes de lo duro (que ya Navajas de por sí es) que me resultó esta vez.

Allá vamos!!!! Domingo de la carrera. Madrugón del quince (con los nervios tampoco he dormido mucho). Preparo todo enseguida y allá que nos vamos Sonia (la cheerleader del equipo) y yo. En la carretera veo varios coches con bicis (estos son de los mios). Mantengo una distancia de unos 7 metros con el de delante (es ya la costumbre) ;-P

Llegamos al campo de futbol. Allí está ya Gon (si al madrugador le dieran un premio, Gon tendría la colección completa). Saludos, comentarios y camino a boxes. Van llegando el resto de nauers y amigos. Cuando está todo listo, ale, subida de inspección al pantano (malas noticias para mi, las piernas me las noto un poco pesadas... uf, y esto es lo fácil). Preparamos las cosas y al agua!!! (la gente se hace la remolona. Hace viento, el pantano tiene oleaje y pinta de agua fresquita) Sorprendemente el agua estaba perfecta. Estamos reunidos en la orilla esperando la salida de las chicas cuando... dan la de los chicos!!!! (vaya, ya no gano,. jejeje...) Salimos rezagados (el más listo de la clase, como siempre, Jesús que estaba en la salida esperando y no perdió ni un segundo). Empiezo a nadar, tengo a Carlos delante así que aprovecho y hago drafting. Al poco se cruza gente y pierdo la referencia. Llego a la primera boya bastante fresco (a Gon lo veo justo al lado). En fin, llega el momento adoración a "la diosa amarilla flotante". Joder, la gente, para en seco y la rodea tocándola. Como comenta Carlos, "el último, por favor?". Sigo nadando, el parón no me ha sentado bien (creo que algo de agua he tragado entre tanto chapoteo). Segunda boya??? ni idea (el sol deslumbra). Sigo a un grupo hasta que a escasos metros aparece. La rodeo de un modo más "fluido" pero empiezo a notar el cansancio (además, hay como un poco de corriente que me lleva a la orilla, e decir, ya no nado en línea recta). Bueno, hago un esfuerzo y acabo este segmento.

Al salir de agua, me giro y veo a Javi Cortina (este tío es de record, entrena un día y le sobra). Le saludo y sigo a lo mío. No veo ninguna bici del resto de nauers (y que esperabas?). Empiezo a pedalear y a hidratarme. Las piernas me pesan pero intento buscar un ritmo cómodo.

Las bicis me adelantan "demasiado" rápido (confirmado, las piernas dicen NO). A sufrir toca. Primeros reprechos. Intento engancharme a algún grupo "suave". Al poco llegamos a... LA CUESTA!!!. Sálvese quien pueda. Toda la cuesta es una hilera de ciclistas (adelanto a unos, me vuelven a adelantar, adelanto, me adelantan...) La rampa se cobra las primeras vícitmas (hay uno con la rueda pinchada, otro en la cuneta...). Comienza la bajada... banzaiiiii!!!! Quien dijo miedo!!! Pues aun así me adelantan!!!

El resto es lo que se podría calificar como una lucha psicólogica (para los que la han corrido no hace falta explicar más). Alguno me anima (es de agradecer). En un tramo en bajada, en el que ya voy más sólo que la una, me aparece un coche de frente, toco freno, la bici me hace un extraño (la rueda trasera me baila de derecha a izquierda, derrapando) No me caigo de milagro (el necio del conductor cuando pasa por mi lado me pita... en fin, me acorde de toda su familia y eso que no los conozco).

Después de mi pequeña odisea... la T2 y el momento definitivo de la rebelión de las piernas!!! ("nos negamos a obedecerte"): Me quito las calas. Voy a ponerme la zapatilla izquierda. Abro la apertura para deslizar el pie y... se sube el gemelo hasta la rodilla . Au!!! que daño. El pie se queda a mitad camino, enganchado (mitad pie dentro y mitad fuera). Intento empujar pero la pierna no responde (bastante con el dolor del gemelo) y el cansancio tampoco ayuda... Total me paso varios segundos con el pie a mitad, el gemelo doliéndome y siendo incapaz de hacer nada (una situación un poco rara). Hago de tripas corazón, empujo una vez más y consigo meter el pie (el gemelo me dolerá varios dias). Bueno, hay suerte el derecho se desliza bien. Tomo un "chute" de glucosa. Empiezo a correr cojeando y talonando exageradamente para estirar. Me falta aire por todos lados.

Llego al avituallamiento del agua, no hay nadie!!! (joder, necesito beber, estoy seco). Aparce el hombre con una caja de agua (se le habian acabado y sacaba más, uf menos mal). Llego corriendo con otro triatleta a un punto sin nada de señalización (se podía seguir recto o girar). Al final recto, cuando llevamos un trecho nos gritan (creo que uno es Javi) que volvamos que era por el otro camino (eso, como voy sobradito...) Pillo ritmo de "trote cochinero". Al llegar a la orilla del rio (como siempre sólo), no puedo más (estaba respirando demasiado rápido, y me encontraba muy al límite) Decido andar (sí, lo reconozco, anduve un rato para recuperar el aliento, más adelante tuve que volver a para. En la última rotonda me cruzo con los Castelló brothers. Bromeamos lo justito y a seguir corriendo.

Falta poco, veo a Sonia dando salto y agitando las manos al más puro estilo cheerleader, intento spintar (por la honrilla).

Acabo más p'allá que p'acá pero acabo que era el objetivo. Y como siempre muy féliz.

PD: me ha quedado un poco larga pero ya que me pongo...

TRIATLON NAVAJAS 2010

De los 4 trialtlones de Navajas que llevo, este ha sido el mas atipico: temperatura no muy alta que se covierte en fria con el fuerte viento que sopla, que ademas provoca olas en el pantano...Con estos factores, las estrategias de carrera cambian, y si ademas la salida de natación nos pilla en la orilla esperando que den la primera salida las chicas, mientras vemos que el resto de los chicos ya han salido, pues mejor te olvidas de ellas.

Nos pilla a todos mirandonos los caretos y tardamos en reaccionar...bueno a hacer el calamar hasta la primera boya, en la que formamos un tapon de unos 30 calamares: el último por favor? Hacia la segunda boya, como los dos últimos años, con el sol en contra, por lo que toca seguir a los demás, La boya aparece de repente. No me he desviado mucho, ultimo giro y comienza el cansancio. A pesar de todo, una maravilla nadar en el Regajo rodeado de pinos.

Salgo del agua sin referencias de los demas, (Jesus hace una natacion épica, puesto 65, a tres minutos Gon y luego el resto) La T1, rapida, acostumbrado al neopreno, salgo disparado. El viento continua, pero es de costado, mi ritmo es bueno, hasta el subidón. Lo subo bien, dandolo todo. El viento arrecia y además se vuelve racheado y en contra-de costado, por lo que la bajada la hago con precaución. Engancho un grupo, que vendra muy bien para este tramo hasta la curva de subida a Novaliches, y puedo reservar algunas fuerzas. La bajada hasta el pantano preciosa y rapida, hasta ahora no veo a ningun nauer.

A 1 km de la presa veo a Jesus, con el que llego a la T2, lo veo fuerte, a ver que pasa en la carrera a pie! Salgo fuerte para marcar distancias y probar a Jesus, que debe estar fuerte porque en la curva del salto de la novia, lo veo muy cerca. Ahora toca la parte de subida. El recorrido una pasada: agua por todas las partes, y pasamos por el centro del pueblo. La subida me desfonda algo y bajo un punto el ritmo que vuelvo a recuperar en la ultima parte llana. Finisher de nuevo de Navajas! mejorando tiempo y posicion del año pasado. Cerca llega Jesus que ha hecho un carreron. Despues Gon disfrutando, Juanjo mucho mejor que el año pasado, Cortina, Jose, y los Castelló.

Navajas, nunca defrauda, te deja un recuerdo inmejorable.

Planet X PRO SL Carbon Road

Es de todos sabido que uno de los atractivos de cualquier afición es equiparse o “tunearse” a tope. En el caso del triatlón puede llegar a convertirse en una obsesión, buscando en el equipamiento arañar los segundos o minutos que ni las piernas ni los pulmones te acaban de conceder. No hay más que pasearse por la zona de boxes de cualquier triatlón de los que solemos acudir para conocer las últimas novedades en zapatillas, bicicletas, ruedas para bicicletas, monos, neoprenos, manillares, gafas para ir en bici, etc. etc..

En el equipo de la Nau del Sol no somos menos que nadie en cuanto al tuneo triatletico y con la entrada de hoy inauguramos una nueva sección en la que iremos compartiendo opiniones y comentarios sobre nuestras últimas adquisiciones.

Hoy os presento la bicicleta PLANET X PRO SL CARBON ROAD que compré a finales de 2009 en la web www.planet-x-bikes.co.uk. Después de unos meses de uso creo que ya puedo daros una opinión completa y fundamentada sobre ella.

Planet X es una empresa inglesa dedicada a la venta de bicicletas, tanto de carretera como específicas de triatlón, y componentes por Internet. Aunque en España no es demasiado conocida empieza a ser relativamente conocida en el mundo del triatlón internacional. Lo mejor para saber más de ellos es visitar su web o leer las opiniones que usuarios o revistas especializadas tienen de sus bicicletas. Tanto para saber más de ellos como para comprarles una bici chapurrear algo de inglés va a resultar esencial.

La compra de una bici vía Planet X supone en esencia entrar en su web, elegir la bici que quieres de una serie de montajes estándar que ofrecen, y personalizarla añadiendo o quitando componentes. La gracia del asunto está en esta personalización donde puedes cambiar casi cada pieza de la bici (sillín, tija, ruedas, manetas, desviador, potencia, manillar, etc.) sabiendo en cada instante cual es el coste de cada cambio y pudiendo decidir tranquilamente donde colocas tus euros. Los precios creo que son excelentes y la bici te llegará a tu casa, si eliges que te la envíen montada, perfectamente embalada y prácticamente lista para sacarla a pasear. Sólo requiere el montaje final de algunas piezas que se soluciona con un juego de llaves allen y sentido común. Es cierto que si no eres un experto en mecánica de bici, como es mi caso, una vez montada no estaría de más que la llevases a un buen taller para que le diesen un repaso a todo.

En mi caso elegí la PRO SL CARBON ROAD en color blanco, una especie de blanco nacarado o blanco perla bastante chulo, que se corresponde con su cuadro de carretera más vendido. Un cuadro completamente de carbono muy ligero y con el que después de 6 meses de uso estoy encantado. Luego los componentes al gusto. Yo le he hecho bastantes cambios al montaje estándar que elegí. Las manetas y el desviador son Ultegra, los platos y bielas son FSA K Force Light (compacto 50-34), la cadena y las coronas son 105, el sillín es Selle Italia Flite Gelflow y los frenos Planet X Ultralight Forged Black. Las ruedas y el manillar son los que venían estándar sin sobrecoste, pero el presupuesto no me daba para poner unos mejores. Le puse también dos portabidones de carbono. Esta composición, sin pedales, pesa 7,2kg y me costó sobre los 1.600€ con montaje, impuestos y gastos de envío incluidos. Posteriormente le he añadido un acople para corta distancia (FSA TT mini) que es bastante incomodo.

No es una bici tope de gama ni mucho menos, pero creo que la relación calidad precio es inmejorable. Cualquier otra bici de características similares creo que puede rondar los 2.500€ mínimo. La bici me está dando unos resultados estupendos. Es muy cómoda y muy ágil, especialmente en las aceleraciones puedes notar su rápida respuesta.

Creo que PLANET X es una empresa a tener muy en cuenta si estás buscando bici y la recomiendo totalmente. Una cosa más, en PLANET X son muy dados a las rebajas y las ofertas y ofertones, por lo que una vez elegida la bici que queréis vale la pena visitar la web durante unas semanas a ver si la ponen en oferta o sacan algún descuento. En mi caso conseguí el montaje gratis (unos 100€ de ahorro).

Os cuelgo unas fotos de la bici que he sacado de la web de planet X. Más abajo, en la entrada del triatlón de Cullera podéis verme sobre la bici (el de la camiseta amarilla). A ver si le saco unas fotos aunque sea en el salón y os las cuelgo.

Gon

TRIATLON DE NAVAJAS 2010

TRIATLON DE NAVAJAS 2010 from Blas Sancho on Vimeo.

Triatlon de Puzol 2010

5 de Junio, 13:00. Hablo con Jose Manuel. Se ha puesto malo y no puede venir esta tarde a nuestra cita con el triatlon de Puzol. Me da bajón porque en principio Jose Manuel y yo ibamos a ser los únicos en ir a Puzol. No me gusta ir solo. El resto del equipo está ausente por diversos motivos. Cargo los trastos en el coche y llego a Puzol sobre las 14:30. Nunca había estado en la playa de Puzol. Todo tiene buena pinta, los boxes están impecables, la organización repartiendo dorsales, una mesa gigante con platos de paella me hacen dudar sobre mi participación. Hace calor. Neopreno descartado. Aparecen Adrian y Merche. ¡que alegría! No sabía que venían. La verdad es que ir solo es un rollo. Colocamos las cosas en boxes y vamos hacia la salida. Pocos participantes. Menos de 200. Me hace pensar que la natación será más tranquila. Iluso de mi.
Nos colocamos en la salida. Nos explican el recorrido. Las boyas mas lejanas parecen muy pequeñas, no porque estén lejos, sino porque realmente son pequeñas de tamaño. Ya veremos como nos orientamos. Silbato y al agua.
Pronto me doy cuenta que he salido muy mal colocado, estoy atrapado en medio de un nutrido grupo que no va demasiado alegre. Nado a ritmo cómodo esperando poder salirme. Me abro hacia el exterior y nado a mi ritmo. Voy siguiendo a la gente, pero no veo ninguna boya. Hay bastantes olas y las boyas, como he dicho son mínimas. No se ve nada. La desorientación va en aumento. No se ni donde estoy ni hacia donde voy. Solo sigo grupos. A veces estoy solo con gente a 30 metros a la derecha, y otras veces me encuentro en mitad de un grupo. Me doy cuenta de que estoy dando mas vueltas de las necesarias. No miro el crono, pero es evidente que llevamos mucho tiempo nadando. Aún así estoy cómodo, disfrutando de este segmento. Llego a la playa, nadando hasta la misma orilla, estilo Godoy (salvando las abismales distancias que hay entre su natación y mi chapoteo).
Salgo del agua muy bien, apenas cansado. Corro a tope hasta la bici y en marcha. En la cabeza mejorar la pillería en bici. Coger buenas ruedas y aflojar cuando voy sólo. Son 3 vueltas, hasta pasada la mitad de la primera no engancho una buena rueda, que ya no soltaré hasta el final. Formamos un buen grupo de 5, vamos bien, un ritmo a veces cómodo a veces más exigente. Voy a gusto y creo que no vamos mal de tiempo. No me adelante nadie en bici. Es una buena noticia y una gran novedad. Me hace pensar que no me adelanta nadie porque me he encantado nadando y he dejado menos gente atrás, pero también porque voy en un buen grupo. La clasificación que al día siguiente consultaría me daría la razón en las dos cosas.
Bajo de la bici, me encuentro bien. Empiezo a correr y me desinflo. Como siempre. Me pasa gente. Al acabar la primera vuelta me pasa la primera chica. Flato, troto, casi ando. Me cruzo un par de veces con Adrián. Parece que está pasando la misma penitencia que yo. Media vuelta para acabar. Me pasa la segunda chica. Me encuentro mejor, aprieto. Incluso me permito un pequeño sprint. Otra vez un segmento de correr para olvidar. He perdido más de 20 puestos corriendo. No puedo evitar una sonrisa al acabar. Me lo he pasado genial!
Al final puesto 131. tiempo 1:16:41.
Mención especial a Merche quien no paró de animar en todo el recorrido. Gracias!!

YA ESTÄN LAS FOTOS EN http://www.fotogrames.com/2010/triatlo_pucol2010g.html

Fotos de Cullera 2010

Cuelgo unas fotos mas del Triatlon de Cullera 2010.
Hasta pronto!
Gon

Video del Triatlon de Cullera 2010

Triatlón de cullera 2010 [Conchip] from Kuri MC on Vimeo.

TRIATLON CULLERA 2010

Javier esperanos en la zona de dorsales que estamos aparcando!- cuelgo el movil y Adrian y yo empezamos a montar las bicis. Por fin Cullera! Fue la primera tri del año pasado, en este sera mi tercera, mamamia! Estaremos todos menos Blas, incuyendo a Juanjo somos ocho: Gon, Jose, Javi Ca., Jesus, Adrian, Javier Co. y yo. Llega el dia de medir nuestras fuerzas, los progresos del año...

Todos con neopreno menos los javieres, y.....al agua! tortas por doquier, golpazo en el dedo del pie, entra agua en las gafas, tragiñols...que importante es colocarse bien en la natación! consigo ir a un buen ritmo y orientarme hacia la boya medianamente bien...tercera boya y para la costa, . Toco pie, estoy satisfecho, pero ahora toca ver la posición exacta. A mi alrededor se quitan los neoprenos, 10 metros delante veo la camiseta amarilla de Gon, lo sabia! ha mejorado mucho en natación! posteriormente me entero que Jose sale a 20-30 segundos de mi, Jesus 30-40s por delante, el grupo va cogiendo nivel. La T1, llegamos Gon y yo a la par pero el sale realmente rápido cogiendo unos 10-15 segundos de diferencia. Lo suficiente para sacarme una distancia, que no puedo recuperar durante la primera vuelta en bici. Empiezo a pensar que Gon está más fuerte de lo que pensaba, y quizás tendre mi oportunidad en el running, su punto menos entrenado. Sin noticias de Jesus, ni de los demás. Termina la primera vuelta y veo que me acerco bastante a Gon, a por todas!! Le doy alcance, y veo a Jesus a unos 50 metros. En la primera curva de la segunda vuelta vamos los tres practicamente juntos, dentro de un peloton. Me encuentro bien y no dejo el peloton durante los siguientes tramos. No vuelvo a ver ni a Jesus ni a Gon. Coincido con Adri en el puente cada una uno en su dirección: Carlos!grita, con mucho fuelle se le ve.

LaT2, muy bien, como me gusta : bajadita casi perfecta, y rapido a correr. Salgo fuerte, y al igual que en Canet, los musculos no se quejan. Le doy caña, son sólo 4 km, y la fiesta terminara pronto. Buen momento para tener referencias con los demás. Jesus el primero. Su ritmo bueno, se le ve muy bien. Veo a Gon, parece que se confirma la predicción, no se le ve suelto. El ritmo que llevo es realmente bueno!! tengo que mantenerlo los pocos minutos que me quedan. Veo a Javi en su primera vuelta, a Jose, Adrian y Juanjo empezando la segunda. Me queda la recta final, puedo forzar incluso algo más dando el 110% Terminamos otra gran triatlon, que sensaciones tan fantasticas!

Viendo las clasificaciones, se ve las mejoras que hemos hecho en general respecto al año pasado,con ganas de corregir errores en el siguiente tri, y creo que enganchando a los casi debutantes para proximos triatlones!!!

SALIDA HASTA PUZOL

Esta tarde nos hemos ido Carlos y yo a dar una vuelta con las bicis hasta Puzol. Hacía un tiempo realmente bueno. Sin viento, y sin nubes con un sol que no quemaba. Temperatura perfecta. Hacía mucho tiempo que no salía una tarde así y también hacía tiempo que yo no tocaba la bici. De momento mi tobillo no se ha quejado. Ya veremos cómo va evolucionando. Los ánimos empiezan a levantarse.

Este sábado triatlón de Cullera. Nos vemos el sábado. Suerte a todos.

CANET D'EN BERENGUER 2010

Domingo 7:50 de la mañana, desvio de la autovia a Sagunto. Kona en la cabeza. No es casualidad, estan poniendo 'Infinity' en la radio. Subo el volumen, bajo la ventanilla, el cielo azul, faltan pocos minutos para mi primer triatlon olimpico, la motivación al 100%.

La T0, es la peor, donde más nervioso te pones, que no hay que olvidar nada de las mil cositas a llevar ni prepararlo todo...

- Yep Jesus! lo veo hablando con otro triatleta. Voy a colocar el material, coño! el plastico para ponerme el neopreno...bueno es el gorro de natación, jeje. Bueno, la táctica para el primer olimpico: regular, es decir ir un punto por debajo de un sprint.

Triatletas, a la camara de llamadas! con puntualidad suiza nos disponemos a salir. La organización hasta ahora, de diez, muchos mas voluntarios de lo normal, y ha preparado una salida peculiar, un hombre a caballo vestido de romano, custodia que nadie sobrepase la cinta de salida, y a modo de Kevin Costner en 'bailando con lobos' de un extremo a otro de la fila de triatletas, da la salida...Mucha motivación!! preparados, listos, yaaa!!!

El agua, helada, mucho más que en Pinedo. La primera vuelta, especialmente hasta la segunda boya, es un caos. Estamos todos encima de todos. Salgo cansado, y aun falta otra! La segunda mucho mejor que la anterior, aun así sé que he perdido tiempo...Jesús, habra salido delante pero no sé cuanto, pero salgo menos cansado que la primera. A la salida los incondicionales: Majo, Blas, Merche, Adrian y mi suegra!! Sois los mejores!! Cojo fuerzas. La T1, lenta, neopreno, calcetines con el tembleque post natacion..bufff Salgo con la bici animado. Vamos a por el grupo de delante! me grita uno a la vez que me adelanta, vienen más por detrás. y al final formamos un peloton de unos 15-20 unidades. Un buen ritmo para ir de llano-subida. 29-31km/h. Me tomo el gel. En el km. 5 pillamos a Jesus, Enganchate Jesus que este es bueno! le digo, sube el ritmo pero da la sensación que va un poco al límite. Consigo ir con el pelotón hasta despues de Estivella, ya no veo a Jesus. En la última pendiente no puedo seguir el ritmo del grupo. El resto es casi todo bajada. El asfalto reciente y perfecto. Aprovecho para hidratarme con mi bebida casera. Mierda me he pasado con la sal! no puedo beber demasiado. Los últimos4-3 km aprovecho para estirar gemelos, levantarme, y pongo marchas mas cortas...todavia quedan 10 km a pie y hay que evitar rampas!! LLego a la T2, no puedo hacer la bajadita molona, las fuerzas justas. Salgo al running, bien, buen ritmo, sin noticias de agarrotamientos clásicos. El recorrido va por el paseo, muelles del nautico, vereda del rio Palancia...muy largo no puede ser dos vueltas, deben haber cambiado el recorrido a última hora. Nos cruzamos Jesus y yo, él como siempre con fuerzas para gritar, muy buena bicicleta Carlos!!! No puedo ni decir 'tri',pero mantengo el ritmo del principio. YA oigo al speaker de la meta!! El ultimo km se me hace largo pero echo el resto para mantener el ritmo. Ya está!!! He terminado mi primer TRI OLIMPICO!!!!!

Muy feliz del triatlon, en una nube!! Comimos una paella gigante que prepararon la organización (dandolo todo) para culminar una gran jornada triatlética.

TRIATLON DE CANET

TRIATLON DE CANET 2010 from Blas Sancho on Vimeo.

TRIATLON de PINEDO 2010

TRIATLON DE PINEDO 2010 from Blas Sancho on Vimeo.

MEDIA MARATON DENIA 2010

La verdad es que muy contentos con la carrera, el dia, el lugar y los cronos de Denia!!!

El dia bueno de narices para correr, 17 grados, sol con nubes altas, y ligera brisa. Recorrido: 70% llano, gran parte a la voreta del mar y repitiendo parte recorrido del tri de Denia del 09. El resto ondulado.

Empezamos los tres juntos, pero enseguida Majo prefiere ir a su rtimo y se queda, Javier y yo, codo con codo, a un ritmo uniforme y unas 156 pulsaciones (va de maravilla el regalo que me hicisteis para controlar el ritmo!!!). Km 12, Javier se encontraba con fuerzas y aumentó ligeramente el ritmo, pero yo iba al limite, las pulsaciones a ese ritmo se iban a 170-175, lo que unido a mi clasico bajon que me da por esos km, le digo que ya nos veremos en la meta. Sorprendentemente, consigo mantener un ritmo decente en 170-165 pulsaciones sin meterme en una pajara hasta el final. Al final muerto pero con algo de fuerzas, puedo hasta ir algo fuerte en la recta final, lo que nunca me habia pasado en una media.

Lo de Javier espectacular, por el crono y que habia corrido 5 veces en los úlitmos dos años.....

Majo terminó e hizo un gran tiempo: 1h 59'03'' entrenando lo mismo que Javier.

Yo mejore bastante respecto a mis otras medias: Paris: 2h 03' y Ribarroja: 1h 57'

BENIFAIÓ RITMO SENIL PERO NO TANTO...

La verdad es que es duro hacer una Duatlon, agoté todas las energías, como en todas las competiciones. Por fin pude hacer mi subidita y bajada en marcha de la bici, yuujuuuuu!!

La carrera:

1er tramo de running (No eran 6 km, tampoco 5, yo creo que seria tipo 5,6 o 5,7km): Empezamos sin quererlo, Jose y yo bastante fuerte. 4.20 el km 1, 'massa fort' le digo, es complicado coger el ritmo idoneo al principio, o te pasas o te quedas corto... despues del km. 2 ya no vi mas referencias, por lo que ya te guias por las sensaciones. Me encontré bastante bien en este tramo, la verdad.

Bicicleta. El circuito cerrado al tráfico, tipo excalestric: 4 vueltas a un 'ocho' con dos puentes, subida en seco a uno de ellos, y bajada recta y potente en la que te quedas sin desarrollo, con curvas cerradas, eses, viento a favor, viento en contra, estrechamiento de calzada... Si conoces el recorrido te da una cierta ventaja... También me encuentro bien, con algun contratiempo en frenos y cambio de marchas, y falta de rodaje en competición de bici, me falta soltura en el manejo de las marchas, pero muy buen sabor de boca.

2ºtramo running (tampoco son 3km, 2,6km): Contento con la primera y segunda transición, la bajada de la bici en marcha bastante ok!!, salgo a afrontar la última parte del duatlon, a los 400 metros rampas avisadoras en ambos gemelos, que tipo contracciones alertan del alumbramiento de un colapso muscular de órdago, parate 10 segundos estira, y comienza a correr tranquilo talonando exageradamente, y al cabo de otros 500 metros parece que desaparece!! vuelta a coger el ritmo y acabo bastante bien.

A Jose, lo vi (salida, llegada y videos que grabó Majo) bastante entero, mejor que en competiciones del año pasado, con lo que cuando puda competir sin viajes la semana anterior, y viendo que en los entrenes de bici y natación va muy fuerte, el margen de mejora será importante.

En cuanto a Gon, no seas modesto que ya te veremos cuando llegues bien rodado por Mayo y con tus novedades en material..., todavía me acuerdo de tu victoria in extremis a Jesus en Denia, que para ganar-empatar a Jesus (a fecha de hoy y con la ausencia de Blas, veo que es la referencia a seguir), hay que estar a buen nivel, eh?? Pero bueno, si que es cierto que yo tengo pocos incovenientes para entrenar con frecuencia por lo que os lo pondré muy dificil si me quereis ganar, jejeje

Y gracias a Blas que junto a nuestras jefas, que vineron a animarnos y filmarnos, creó el ambiente de equipo que tanto mola para competir (en la proxima, que no tengamos compromiso, tenemos que quedarnos con más tranquilidad a tomar algo y comentar las jugadas)

Y AQUÍ LOS VÍDEOS QUE DEMUESTRAN QUE BLAS PULSO LA OPCIÓN "RITMETE COCHINERO SENIL" DE SU CAMARA DE VIDEO...HE AQUI LO QUE PASO DE VERDAD, JEJEJE

DUATLÓN DE BENIFAIÓ 2010

DUATLON DE BENIFAIÓ 2010 from Blas Sancho on Vimeo.

FOTOS DUATLON MANISES